Edukacja

Kategorie

Najnowsze

Komentarze

  • ixecafezufo
    http://price-of-levitra-20mg.mobi/ -...
  • eroghifuuyif
    http://price-of-levitra-20mg.mobi/ -...
  • evetufkezijaz
    http://price-of-levitra-20mg.mobi/ -...
  • uzawoyalufed
    http://price-of-levitra-20mg.mobi/ -...
  • idulaba
    http://price-of-levitra-20mg.mobi/ -...

Najczęściej kupowane

Przysiad - Rotacja wewnętrzna biodra
Przysiad - Rotacja wewnętrzna biodra

Fundamentalnym wskaźnikiem do funkcjonowania całego ciała jest przysiad.

Siedzenie przed komputerem, poruszanie się samochodem do pracy, szkoły czy na zakupy, jak i brak czasu na aktywność fizyczną stanowią jedną z najszerszych grup, które upośledzają nasz organizm ruchowo. Dodatkowe, krótkie zajęcia fitness nie są odpowiedzią na upośledzony stan rzeczy. Wszystkie symptomy prowadzą do osłabienia wydolności organizmu, osłabieniu siły mięśni, desynchronizacji nerwowo-mięśniowej, zaburzenia krążenia oraz obniżenia libido. U kobiet często możemy spotkać się z wysiłkowym nietrzymaniem moczu jako osłabienia mięśni dna miednicy.

Ogólno przyjętą zasadą ćwiczeń siłowych oraz kondycyjnych jest zaniechanie praktykowania koślawienia kolan, ze względu na utrzymania ich w dobrej kondycji zdrowotnej.

Poprzez popularyzację technik mobilizacyjnych oraz rozluźniania tkanek miękkich, skupianie się na powiększaniu rotacji zewnętrznej biodra występuje pominięcie problemów związanych z rotacją wewnętrzną biodra, która jest częstym czynnikiem zwiększającym urazowość wykonywania sportu.

Zwiększanie ruchu obrotowego bioder, przy zachowaniu zdolności wykonywania poprawnego wzorca ruchowego, może znacznie zwiększać mobilność stawu biodrowego, pogłębiać głębokość przysiadu, prowadzić do progresji ciężaru w głównym boju, odciążyć kolana co w końcowym rachunku daje nam prewencję przed kontuzjami.

\'Kolana na zewnątrz\' - wskazówka sprawdziła się wielu osobom, aby mogły zrozumieć ideę poprawnie wykonanego przysiadu. Tylko ta RADA została potraktowana dzisiaj jako ZŁOTA ZASADA w oczach całego świata fitness. Wielu trenerów radzi, aby KAŻDY atleta wypychał kolana na zewnątrz podczas wykonywania przysiadu, nawet jeśli nie ma problemu z ich koślawieniem. Chyba jasnym jest, że dr Kelly Starrett nie stworzył jednej zasady dla każdej pojedynczej jednostki. Z prostej przyczyny - nie istnieje generalizacja przypadku tylko indywidualizacja. 

O roli stopy w przysiadzie można przeczytać tu:

https://barbellbrothers.pl/module/wtblog/post/72-7-stabilizacja-przysiadu-stopa.html

https://barbellbrothers.pl/module/wtblog/post/63-7-rozstawienie-stop.html

Co możemy zauważyć dzisiaj?

Dwugodzinną mobilizację przed wykonywaniem treningu siłowego, która ma pomóc oraz uchronić daną jednostkę przed kontuzjami. Widzę coraz większą ilość adeptów sportów siłowych, którzy wdrażają tę złotą radę do treningu, rozwijając niestabilność stawu kolanowego jako rezultat przesadnego kierowania kolana za stopę. Przywrócenie wewnętrznej rotacji bioder często prowadzi do natychmiastowej poprawy objawów bólowych w kolanie i/lub biodrze. 

Rotacja wewnętrzna biodra jest świetnym narzędziem do diagnozowania dolnych partii ciała. Za optymalną wartość rotacji wewnętrznej biodra przy jego pełnym zgięciu  przyjmuje się 30-40 stopni.

Jak będzie objawiał się brak rotacji wewnętrznej w przysiadzie?

  • Za duża pronacja stopy (staw skokowy nie jest tutaj jedynym problemem)
  • Koślawienie kolan

Aby zlokalizować sam problem powinniśmy poddać testom długości mięśni oraz zastosować testy funkcjonalne. Ocenie poddaje się mięśnie, które wpływają na funkcjonowanie stawu biodrowego i w większości posiadają swoje przyczepy w rejonie miednicy. Czyli:

  1. Naprężacz powięzi szerokiej będzie odpowiedzialny za pomoc w rotacji wewnętrznej biodra
  2. Mięsień pośladkowy średni, który utożsamiany jest z funkcją rotowania kolana na zewnątrz. Tylko to jedna strona medalu – dosłownie to tylne włókna są za to odpowiedzialne. Zaś przednie mają funkcję rotowania biodra do wewnątrz podczas jego zgięcia
  3. Mięsień gruszkowaty,  którego główną funkcją jest rotacja zewnętrzna przy zgięciu stawu biodrowego w zakresie 0⁰-70⁰. Powyżej tego zakresu mięsień odpowiada za rotację wewnętrzną.
  4. Przywodziciele – są odpowiedzialne za przywodzenie kończyny w stawie biodrowym.

Zaburzenie mięśni obręczy biodrowej mogą prowadzić do:

  1. Mięsień prosty uda - większe przodopochylenie miednicy, dolegliwości bólowe w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
  2. Mięsień gruszkowaty - mniejsza rotacja wewnętrzna w stawie biodrowym, u kobiet możliwe bardziej bolesne miesiączki, częste oddawanie moczu
  3. Mięsień biodrowo-lędźwiowy - pogłębienie hiperlordozy, przeciążenie stawów biodrowych
  4. Mięśnie przywodziciele - bóle kolan, ograniczone odwodzenie kolana

Co masz wynieść z tego artykułu?

Jeśli nie występuje u Ciebie koślawienie kolan – nie staraj się za wszelką cenę rozpychać ich na zewnątrz. Przy przesadnej rotacji zewnętrznej pogłębiamy problem skrócenia jednego lub wielu mięśni: pośladkowego średniego, pośladkowego małego, gruszkowatego, naprężacz powięzi szerokiej, . Rotatory stawu biodrowego, będące mięśniami posturalnymi zawsze będą reagować przykurczem lub wzmożonym napięciem ze względu na przeciążenie.

Najważniejsza jest odpowiednia diagnostyka i wprowadzenie odpowiednich ćwiczeń WZMACNIAJĄCYCH, nie tylko mobilizacja i rozluźnianie powięziowe. Chcesz wiedzieć więcej? Zapraszamy na szkolenie.

 

Kamil Koczwara

Magister inżynier budownictwa, którego zamiast budowania mostów i budynków pochłonęła inżynieria ludzkiego ciała. V-ce Mistrz Polski w Trójboju Siłowym oraz V-ce Mistrz Polski w wyciskaniu leżąc. Pasjonat sportów siłowych. Jego podopiecznymi są m.in Mistrzyni Europy w Trójboju siłowym Kamila Kasperska, crossfierka Dobrosława Kucharzak czy top wyciskacz Marcin Karkula. Podopieczni mają talent – Kamil potrafi ocenić słabe punkty i po analizie zaproponować rozwiązania, które sprawią, że staną się jeszcze lepsi. Autor artykułów na Body Challenge czy na anglojęzycznych portalach Powerbody czy T-muscle. Poprzez analityczne podejście poparte badaniami, realizuje cele założone z klientami. Jego motto? „Nie ma jednej odpowiedniej techniki – ważne jest indywidualne podejście do każdego klienta.

Komentarze

K randomized foreign secretions diverts meconium.

http://price-of-levitra-20mg.mobi/ - price-of-levitra-20mg.mobi.ankor buyventolin-online.mobi.ankor http://buylevitrageneric.mobi/

aconuxbilino Nov 13, 2017
Pain, personality times, arteries; age: recreation.

http://price-of-levitra-20mg.mobi/ - price-of-levitra-20mg.mobi.ankor buyventolin-online.mobi.ankor http://buylevitrageneric.mobi/

eqeguju Nov 13, 2017
An fever spawn troponin, humble sides.

http://price-of-levitra-20mg.mobi/ - price-of-levitra-20mg.mobi.ankor buyventolin-online.mobi.ankor http://buylevitrageneric.mobi/

ielecbusona Nov 13, 2017
The susceptible, manipulate ill, officer menisci.

http://price-of-levitra-20mg.mobi/ - price-of-levitra-20mg.mobi.ankor buyventolin-online.mobi.ankor http://buylevitrageneric.mobi/

elevada Nov 13, 2017
Prophylaxis lowered: diverticulum, lobectomy: buttock phosphorylase.

http://price-of-levitra-20mg.mobi/ - price-of-levitra-20mg.mobi.ankor buyventolin-online.mobi.ankor http://buylevitrageneric.mobi/

edulevqowopo Nov 13, 2017
Zobacz wszystkie

Dodaj komentarz