Edukacja

Kategorie

Najnowsze

Komentarze

  • ixecafezufo
    http://price-of-levitra-20mg.mobi/ -...
  • eroghifuuyif
    http://price-of-levitra-20mg.mobi/ -...
  • evetufkezijaz
    http://price-of-levitra-20mg.mobi/ -...
  • uzawoyalufed
    http://price-of-levitra-20mg.mobi/ -...
  • idulaba
    http://price-of-levitra-20mg.mobi/ -...

Najczęściej kupowane

Przysiady, a przednia frakcja kolana?
Przysiady, a przednia frakcja kolana?

Często pytacie co zrobić w sytuacji, kiedy macie przebytą kontuzję/naderwanie ACL - jaki rodzaj przysiadu wykonywać?

Punkt numer jeden - udaj się do dobrego fizjoterapeuty. Jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań, abyś kontynuował trening siłowy, można pokusić się o porównanie tradycyjnej wersji przysiadów, przysiadu trójbojowego oraz box squat.

Badanie Swinton et al 2012 przeprowadzone na dwunastu trójboistach polegało na najszybszym wykonaniu 30,50 oraz 70% 1RM w przysiadzie.

Przysiad tradycyjny pokazany na grafice A był wykonywany w wąskim rozstawie nóg. Przysiad trójbojowy (B) oraz box squat (C) był przeprowadzony w tym samym, szerokim rozstawie nóg.

Podczas fazy ekscentrycznej w przysiadzie klasycznym migracja kolana w płaszczyźnie czołowej za linię palców, skutkowała w przesunięcia środka masy kostnej (COM) w przód. W przeciwieństwie do tego, podczas przysiadu trójbojowego oraz box squat, pozycja piszczeli była bardziej pionowa, co powodowało tylne przesunięcie COM. Różnice liniowych przemieszczeń na szczytowe momenty przegubów miały istotny wpływ na kręgosłup oraz kostkę.

Dla obydwu stawów, najwyższy szczytowy moment był zaobserwowany w przysiadzie tradycyjnym.

W dalszej kolejności uplasowały się przysiad trójbojowy oraz box squat. Największy moment zginający na staw biodrowy został zaobserwowany w przysiadzie trójbojowym.

Trenerzy i sportowcy powinni mieć świadomość różnic biomechanicznych pomiędzy odmianami przysiadów i dokonać wyboru ćwiczenia według profilu kinematycznego i kinetycznego, który najlepiej pasuje do celów treningowych.

Po więcej zapraszamy na SZKOLENIA do nas, gdzie uczymy podstawowych wzorców ruchowych.

Należy pamiętać, że przysiad trójbojowy oraz high bar nie różni się tylko umiejscowieniem sztangi na plecach.

Za mały zakres ruchu w stawie skokowym może objawiać się przenoszeniem ciężaru ciała na przód stopy. Oczywiście, warto zaznaczyć, że ten problem dedykowany jest przysiadowi high bar. Przy poprawnie wykonanym low bar, ten problem nie istnieje.  Przy low bar najczęściej spotkamy problem ze spięciem naprężacza powięzi szerokiej, mięśnia gruszkowatego, mięśnia pośladkowego średniego oraz przywodzicieli.

Jedną ze wskazówek mogą być rotatory biodra oraz rotacja wewnętrzna stawu biodrowego, o których więcej możecie dowiedzieć się TUTAJ

Przysiad, w którym można wyodrębnić dominantę biodrową zabezpieczy nam staw kolanowy oraz dolne segmenty kręgosłupa. Kolano to wypadkowa stopy i biodra.

Na koniec warto przytoczyć wnioski z badania Escamilla, R.F. (2001):

"Wszystkie rodzaje przysiadów będą odpowiednie dla zawodników, którym zależy na minimalizowaniu naprężeń dla więzadła ACL."

"Dla zawodników chcących minimalizować naprężenia dla więzadła PCL poleca się suwnicę, w dalszej kolejności odpowiednio przysiad wąski i szeroki".

 

 

Kamil Koczwara

Magister inżynier budownictwa, którego zamiast budowania mostów i budynków pochłonęła inżynieria ludzkiego ciała. V-ce Mistrz Polski w Trójboju Siłowym oraz V-ce Mistrz Polski w wyciskaniu leżąc. Pasjonat sportów siłowych. Jego podopiecznymi są m.in Mistrzyni Europy w Trójboju siłowym Kamila Kasperska, crossfierka Dobrosława Kucharzak czy top wyciskacz Marcin Karkula. Podopieczni mają talent – Kamil potrafi ocenić słabe punkty i po analizie zaproponować rozwiązania, które sprawią, że staną się jeszcze lepsi. Autor artykułów na Body Challenge czy na anglojęzycznych portalach Powerbody czy T-muscle. Poprzez analityczne podejście poparte badaniami, realizuje cele założone z klientami. Jego motto? „Nie ma jednej odpowiedniej techniki – ważne jest indywidualne podejście do każdego klienta.

Komentarze

make it possible for

https://okashico.net/post/167491333238/what-article-critique-writing-is-about-the

MothmanVon Dec 06, 2017
really need an individual's assistance

I apologize for off-topic, I am considering about making an informative website for kids. May possibly commence with publishing interesting information like"Americans on the average eat 18 acres of pizza every day."Please let me know if you know where I can find some related facts like here http://www.nivosolution.com/2016/03/05/exactly-where-to-buy-essay-review-cheap/

AndrewSnish Dec 06, 2017
I can't come up with the right method for fixing my issue :((

I apologize for off-topic, I am considering about creating an instructive site for college students. Will possibly commence with posting interesting facts like"Negative emotions such as anxiety and depression can weaken your immune system."Please let me know if you know where I can find some related information such as right here https://cosmodesu.com/post/167516250015/essays-and-powerpoint

flashpeele Dec 04, 2017
help with essays

I am sorry, if not on the subject. I had a little bit embarrassment. I incidentally missing my essay and I urgently need to create a new 1. I can not create with my personal strength, so I wanted to apply towards the writing service for dollars. Located a few articles about this, but I do not know in the event you can trust these sites. Has any one heard of the http://prosiftcleaning.co.uk/how-can-you-buy-college-essay-papers-right-here/ http://www.bzpb.ru/без-рубрики/professional-writing-service/ ??? I also needed to ask, did somebody encounter such a problem?

sorry0sWal Dec 04, 2017
I've heard so much about

On this question have already been answered a lot of times. Beware and do not flood right here is the website: http://www.sprunq.de/try-to-buy-essays-online-and-also-you-wont-stop/

Taannospsype Dec 04, 2017
Zobacz wszystkie

Dodaj komentarz