Edukacja

Jak unikać bólu nadgarstków w wyciskaniu leżąc?

Żadne uginanie nadgarstków nie naprawi podstawowych błędów wyciskania leżąc. Łapiąc sztangę w nieodpowiedniej formie nie jesteśmy w stanie zapobiec skutkom siły grawitacji, która będzie wyginała nam nadgarstki od płaszczyzny prostopadłej do podłoża. Im większy ciężar na sztandze, tym ciężej jest utrzymać nadgarstki w jednej linii ze sztangą przy wyciskaniu leżąc. 

Ten rodzaj chwytu może na początku wydawać się bardzo niewygodny. Nie ma się co martwić, że sztanga wyślizgnie się z ręki (stosujemy chwyt zamknięty). W tym rodzaju chwytu jesteśmy w stanie mocniej zacisnąć sztangę, co daje nam lepszy transfer mocy w całym boju. 

Stosowanie \'małpiego chwytu\', a więc bez kciuka domkniętego przy sztandze może prowadzić do niebezpiecznej sytuacji ześlizgnięcia się sztangi wykonując bój. 

Opaski/usztywniacze na nadgarstki mogą być tutaj pomocne. Jednakże, jeśli nie umiesz wyciskać - nie jest to dobre wyjście. Usztywniacze mogą przynieść ulgę przy bolącym nadgarstku. Można uznać, że to rodzaj protezy która może przynieść odwrotny skutek stosując złe praktyki we wzorcu ruchowym. 

Na początku zmniejsz obciążenia używane w tym boju. Przyniesie Ci to długofalowy, dobry efekt.  

Kamil Koczwara

Magister inżynier budownictwa, którego zamiast budowania mostów i budynków pochłonęła inżynieria ludzkiego ciała. V-ce Mistrz Polski w Trójboju Siłowym oraz V-ce Mistrz Polski w wyciskaniu leżąc. Pasjonat sportów siłowych. Jego podopiecznymi są m.in Mistrzyni Europy w Trójboju siłowym Kamila Kasperska, crossfierka Dobrosława Kucharzak czy top wyciskacz Marcin Karkula. Podopieczni mają talent – Kamil potrafi ocenić słabe punkty i po analizie zaproponować rozwiązania, które sprawią, że staną się jeszcze lepsi. Autor artykułów na Body Challenge czy na anglojęzycznych portalach Powerbody czy T-muscle. Poprzez analityczne podejście poparte badaniami, realizuje cele założone z klientami. Jego motto? „Nie ma jednej odpowiedniej techniki – ważne jest indywidualne podejście do każdego klienta.