zamknij Informujemy, iż nasz sklep internetowy wykorzystuje technologię plików cookies a jednocześnie nie zbiera w sposób automatyczny żadnych informacji, z wyjątkiem informacji zawartych w tych plikach (tzw. „ciasteczkach”).

Edukacja

Kategorie

Najnowsze

Komentarze

  • Nerymrip
    Exclusive to the barbellbrothers.pl Links to...
  • Geraldkiz
    drugs without doctor script prescription drugs...
  • Samuelwex
    generic drugs without doctor’s prescription...
  • Cerdyder
    Exclusive to the barbellbrothers.pl DARKNET -...
  • Hytypyr
    Exclusive to the barbellbrothers.pl DARKNET -...

Najczęściej kupowane

  • Power Band 22mm
    Band Mix 1

    Zestaw zawierający najwyższej jakości gumy Power Band i Mini Band od...

    158,99 zł
  • Power Band 32mm
    Power Band 22mm

    Najwyższej jakości Power Band Barbell Brothers dedykowany sportowcom...

    65,99 zł
  • Mini Band 0,8mm
    Mini Band 8mm

    Najwyższej jakości Mini Band Barbell Brothers dedykowany sportowcom...

    24,99 zł
Popraw wyciskanie leżąc – Tor ruchu sztangi
Popraw wyciskanie leżąc – Tor ruchu sztangi

Zawsze zwracam uwagę na aspekty techniczne wykonywanego boju. Mówię o tym zawsze, aby starać się dążyć do idealnego toru ruchu sztangi. Powtarzalność to cnota.

Dzisiaj zajmiemy się optymalizacją toru ruchu sztangi.

Miałem klienta, który doprowadzał mnie do szału. Kulturysta. Nie wierzy w moje bajki o jakiejś nauce – MA DZIAŁAĆ. To miły gość, pracowity. Uważał zawsze, że powinien wyciskać dużo więcej niż rozpisane na kartce w swoim notesie. Marek to typowy wyciskacz: krótkie ręce, duża klatka piersiowa, nabity jak autobus do Lichenia. Jego warunki fizyczne były solidne. Nie miał żadnych dokuczających kontuzji, które ograniczałyby go w robieniu dużego wyniku. Jednak sam wynik w wyciskaniu leżąc był poniżej jego oczekiwań. Nie był słaby. Wyciskał 150kg przy własnej wadze ciała 87kg. Zawsze mówiłem, że wynik do którego dażymy to 180kg.

Próbował różnych planów treningowych. Nic nie zdawało egzaminu, a pogłębiało tylko jego problem i zrobił regres na 135kg.

Dr Thomas McLaughlin, jest jednym z moich ulubionych naukowców.

To wstyd, że większość osób zajmujących się dźwiganiem żelaza nie zna odkryć dr McLaughlina w Auburn. Od późnych lat 70-tych przez ’80, wydał wiele bardzo dobrych, praktycznych badań pod kątem trójboju. McLaughlin i kilku jego partnerów z grupy badawczej byli wysoko stojącymi w rankingu trójboistami i zebrali wiele swoich danych. Teoria, która ma poparcie w praktyce, to najważniejszy aspekt. Nie brali w ogóle pod uwagę osób klasyfikowanych poniżej 10 miejsca w swojej kategorii wagowej ( patrz: podział na początkujących, średnio zaawansowanych, klasa mistrzowska w artykule o Sheiko ).


Jego odkrycia pozwoliły w końcu przełamać barierę, do której doszedł Marek. Chodzi o tor ruchu sztangi w wyciskaniu leżąc.

W swej istocie, książka która wydał dr McLaughlin jest oparta na kilku badaniach porównujących techniki w wyciskaniu lężac światowej klasy zawodników do techniki w wyciskaniu z „początkujących” wyciskaczy z maksymalnym obciążeniem.

McLaughlin wykazał, że zarówno początkujący wyciskacze i elitarni opuszczają sztangę w podobny sposób ( wzorzec ruchowy ): w przybliżeniu linia prostą, z lekkim zakrzywieniem przy końcu ruchu. Jednak ich tor ruchu sztangi w trakcie boju różnił się drastycznie. Nowicjusze wypychają sztangę w ten sam sposób jak ją opuszczają – wyciskają niemalże w linii prostej, gdzie od połowy starają się pchać na stojak. Doświadczeni wyciskacze na odwrót – niemalże cały ruch idzie po łuku, w kierunku stojaków. Dopiero na samym końcu, sztanga zaczyna wędrować pionowo w górę.

tor-ruchu-sztangi
źródło: strengtheory.com

Co więcej, jeśli spojrzeć na elitarnych zawodników – który z nich poprawił swoje wyniki w czasie (gdyż zebrano dane na wszystkich głównych zawodach w ciągu 4 lat) i porównano ich do zawodników klasy mistrzowskiej, którzy nie zanotowali progresu widział tę samą tendencję. Wszyscy, którzy wyciskali tym samym torem ruchu najczęściej nie robili progresu. Ci którzy notowali progres, w większości zmieniali trajektorię ruchu w ten sposób, by pchać w stronę brody. Jeszcze bardziej interesujące: maksymalna siła, z jaką pchali sztangę zmieniała się w czasie. Na pewno stali się silniejsi przez ten czas, jednak kluczowym aspektem było poprawienie techniki w wykonywaniu tego boju.

wyciskanie

Nie rozumiałem do końca, jak wpływa tor ruchu sztangi na zwiększenie siły maksymalnej. Przyjrzałem się temu bliżej i wszystko stało się jasne. Bez zbędnych szczegółów (artykuł w internecie nie sprzyja wyjaśnianiu geometrii 3-wymiarowej z odrobiną zdolności implikacyjnych ;) nie chodzi o to, żeby się mądrować). Istotą jest to: optymalizacja ścieżki sztangi może znacznie zmniejszyć wymagania oporu mięśni, które ‚przejeżdżają’ przez ramię (mięśnie piersiowe i przednie aktony barków) bez wpływu na wymagania jakie stawia triceps.

Oznacza to, że można podnieść większy ciężar przy mniejszym wysiłku. Proste? Proste.

O ile więcej kilogramów?

Oczywiście to zależy od osoby, ale prace McLaughlin’a dają nam pewne wskazówki co do ilości kilogramów, których można się spodziewać.

McLaughlin wykazał, że zaawansowani sportowcy mogą dodać ok. 10% do 1RM, w zależności od toru ruchu. Dla początkujących procentowa ilość to około 35%…. !

 

Innymi słowy, jeśli początkujący wyciskacz może uzyskać tak duży skok w 1RM w porównaniu do zaawansowanych wyciskaczy (pamiętaj, zaawansowani wyciskacze kładą ogromny nacisk na poprawę techniki przy minimalnych zmianach w maksymalnej sile), mogą oczekiwać dodania do ok. 25% bez faktycznego zwiększenia siły.

Oczywiście, nie można oczekiwać, że 25% przyjdzie nam w ciągu jednego treningu (z Markiem, było 20% w ciągu 3 miesięcy i nadal progresuje). Powinniśmy dać sobie trochę czasu na adaptację nowej techniki. Bolączką mogą być słabe punkty w wyciskaniu – ale to temat na cały artykuł. Możesz przejść na level wyżej włączając do treningu optymalizację toru ruchu sztangi.

źródło: strengtheory.com
http://strengtheory.com/bench-press-bar-path/

Kamil Koczwara

Magister inżynier budownictwa, którego zamiast budowania mostów i budynków pochłonęła inżynieria ludzkiego ciała. V-ce Mistrz Polski w Trójboju Siłowym oraz V-ce Mistrz Polski w wyciskaniu leżąc. Pasjonat sportów siłowych. Jego podopiecznymi są m.in Mistrzyni Europy w Trójboju siłowym Kamila Kasperska, crossfierka Dobrosława Kucharzak czy top wyciskacz Marcin Karkula. Podopieczni mają talent – Kamil potrafi ocenić słabe punkty i po analizie zaproponować rozwiązania, które sprawią, że staną się jeszcze lepsi.
Autor artykułów na Body Challenge czy na anglojęzycznych portalach Powerbody czy T-muscle. Poprzez analityczne podejście poparte badaniami, realizuje cele założone z klientami. Jego motto? „Nie ma jednej odpowiedniej techniki – ważne jest indywidualne podejście do każdego klienta.

Komentarze

krutotemdlropamml 7i9a

4axnq kq61k y00o

ClarkWem Mar 02, 2021
Legally abdomen, stamp barred radio secondarily stable.

http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/ - Amoxicillin 500mg Buy Amoxicillin Online zqd.mfpd.barbellbrothers.pl.pup.xs http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/

oxujixi Dec 14, 2020
바카라사이트

I used to be very pleased to find this web-site.I wished to thanks on your time for this wonderful read!! I undoubtedly enjoying each little little bit of it and I have you bookmarked to check out new stuff you blog post. 바카라사이트

바카라사이트 Jan 07, 2020
카지노사이트

Hi! Quick question that’s entirely off topic. Do you know how to make your site mobile friendly? My site looks weird when viewing from my apple iphone. I’m trying to find a theme or plugin that might be able to correct this issue. If you have any recommendations, please share. Cheers! 카지노사이트

카지노사이트 Jan 07, 2020
바카라사이트

I don’t even know how I ended up here, but I thought this post was great. I don’t know who you are but certainly you are going to a famous blogger if you aren’t already

바카라사이트 Jan 07, 2020
Zobacz wszystkie

Dodaj komentarz