zamknij Informujemy, iż nasz sklep internetowy wykorzystuje technologię plików cookies a jednocześnie nie zbiera w sposób automatyczny żadnych informacji, z wyjątkiem informacji zawartych w tych plikach (tzw. „ciasteczkach”).

Edukacja

Kategorie

Najnowsze

Komentarze

  • BonUnomyfendy
    credit score companies check your credit score...
  • BonUnomyfendy
    http://freecreditreporthh.com/# experian credit...
  • BonUnomyfendy
    http://fastcheckcreditscore.com/# check credit...
  • BonUnomyfendy
    free credit score credit score ratings my credit...
  • BonUnomyfendy
    http://creditscorewww.com/# how to improve your...

Najczęściej kupowane

III filary zdrowego mózgu – cz. I – GLUKOZA
III filary zdrowego mózgu – cz. I – GLUKOZA

Ostatnimi czasy bardzo modny stał się temat dopingu mózgu. Mamy dostępną całą pulę przeróżnych środków, które dają nam możliwość manipulacji chemią mózgu w celu poprawy samopoczucia, jakości snu czy też zwiększania możliwości umysłowych. Popularne stały się zalecenia w stylu:

  • Źle sypiasz? – melatonina, 5-htp, phenibut.
  • Depresja, brak motywacji? Hordenina, fenyloetylamina.
  • Masz sesję? – Noopept, Alpha GPC, albo lepiej – metylofenidat.

Środki te potrafią naprawdę pomóc i nie chcę być odbierany jako ich wróg. ALE.

W tym wszystkim zapominamy często o podstawach. Moim zdaniem, nie wolno używać tych substancji bez szeroko zakrojonych badań krwi. Dlaczego? Ponieważ mózg, aby dobrze pracować, potrzebuje trzech głównych czynników:

  1. Glukoza
  2. Tlen
  3. Stymulacja

Bez optymalizacji tych składowych, nasz „doping” mózgu nie zadziała lub nie uwolni w pełni swojego potencjału. To podejście jest równie nierozsądne co kompensowanie kiepskiego stanu zdrowia i słabej techniki, wrzucaniem coraz to większej ilości dopingu hormonalnego. Zrobisz formę? Pewnie tak. Tylko jakim kosztem?

W tym cyklu artykułów zajmiemy się tymi zagadnieniami i postaram się Wam pokazać, jak wiele można zrobić dla swojego mózgu bez nootropików i dlaczego warto je sobie zostawić na koniec (o ile w ogóle) jako wisienkę na torcie.

Czym jest glukoza, każdy wie. Myślę, że nie musimy się zajmować tutaj procesem trawienia oraz podziałem węglowodanów. Zakładam także, że rola insuliny nie jest jedną wielką czarną magią. Na początku zajmiemy się ogólnym wpływem niestabilnego poziomu glukozy we krwi na mózg, a potem porozmawiamy o jego wpływie na podstawowe neuroprzekaźniki: serotoninę i dopaminę.

Hipoglikemia, insulinooporność albo wypadkowa tych dwóch to bardzo częsta przypadłość. Nawet wśród sportowców, którzy teoretycznie jedzą zdrowo. Stabilny poziom glukozy we krwi i normalna reakcja insuliny to warunek niezbędny dla utrzymania optymalnej chemii mózgu oraz zapobiegania neurodegeneracji. Niespełnienie tego warunku będzie skutkować zaburzeniami metabolizmu i działania neuroprzekaźników. Idąc dalej, zbyt mała podaż glukozy (hipoglikemia reaktywna lub oporność komórek na insulinę) prowadzić będzie do degeneracji neuronów oraz odcięcia mózgu od paliwa – brak energii do syntezy neurotransmiterów. Bardzo dobitnym przykładem może być deplecja acetylocholiny w takich warunkach, model ten opisałem w jednym z filmów [1]. Zbyt wysoka ilość cukru i insuliny we krwi prowadzić będzie do powstawania stanów zapalnych w mózgu. Dalszą konsekwencją insulinooporności będzie odkładanie tkanki tłuszczowej na brzuchu, która jak pokazują badania, produkuje pokaźne ilości adipocytokin prozapalnych, które stany zapalne mózgu jeszcze dalej pogorszą [2]. Jak to często bywa, będzie tu funkcjonować schemat błędnego koła. Neurodegeneracja przyczyni się do zwiększenia ilości Amyloidu Beta (Abeta), skorelowanego z rozwojem choroby Alzheimera. Ten z kolei, jak pokazują badania, potrafi obniżyć czułość komórek na insulinę [3]. Nie bez przyczyny zachodnia literatura zaczyna nazywać tę chorobę „cukrzycą typu III”.

O dokładnym wpływie insuliny na neuroprzekaźniki porozmawiamy za chwilę. Warto w tym momencie powiedzieć, że insulina, obok „karmienia” neuronów glukozą bierze bezpośredni udział m. in. w uwalnianiu neuroprzekaźników, budowaniu połączeń nerwowych, działaniu tubulin oraz modulacji neuroplastyczności [4-7]. Wszystkie te procesy są związane z wydolnością naszego umysłu jakiej oczekujemy suplementując związki w stylu Noopept czy Piracetam. Związki tego typu zwykle wpływają na receptory NMDA oraz AMPA, podobnie jak insulina… [8] Kiedy mamy problemy z cukrem, zwykle insuliny dla mózgu zwyczajnie brakuje, ponieważ większość jest zmuszona do działania na obwodzie.

Czas na serotoninę i dopaminę. Podstaw dotyczących tych neuroprzekaźników dowiecie się z jednego z filmów na moim kanale [9].

Te dwa neurotransmitery są często związane z depresją, o którą nie trudno przy dzisiejszym tempie życia. U lekarza dostaniemy receptę na Escitalopram albo Sertalinę (Selektywne Inhibitory Zwrotnego Wychwytu Serotoniny) i wyśle nas do domu z debilnym zaleceniem w stylu więcej odpoczynku czy aktywności fizycznej. Tego typu środki leczą skutek, nie przyczynę. A ciężko ją znaleźć jeżeli lekarz nie zleca badań cukru, a nawet jak zleca to potrafi stwierdzić że cukier na czczo 75 czy 110 to cukier w normie J

Cała zabawa z Serotoniną i Dopaminą polega na przetransportowaniu ich prekursorów (odpowiednio tryptofan i tyrozyna) do mózgu, przez barierę krew-mózg. W ten proces zaangażowany jest neuronalny transporter LAT1 oraz, tutaj Was nie zdziwię – insulina. Historia zaczyna się od spożycia białka, to jest rozkładane na pojedyncze aminokwasy, w tym interesujące nas dwa prekursory oraz aminokwasy o rozgałęzionym łańcuchu (BCAA): leucynę, Izoleucynę oraz Walinę. Wszystkie pięć chce pokonać barierę K-M za pomocą LAT1, a powiedzmy managerem całego procesu jest insulina. To ona decyduje kto załapie się na transport. Sytuacja idealna to taka, w której Tyrozyna i Tryptofan pokonują barierę w odpowiedniej ilości, a większość BCAAs „oddelegowywana” jest do tkanek obwodowych, np. mięśni. Jeżeli insuliny jest zbyt dużo – wpuści do mózgu za dużo tryptofanu (uczucie senności po posiłku), jeżeli zbyt mało – wpuści za dużo tyrozyny (prekursor także adrenaliny) – macie potliwość i rozdrażnienie po posiłku. Mamy więc podstawy, w bardzo dużym uproszczeniu związane z insulinoopornością oraz hipoglikemią reaktywną.

Pojawia się pytanie, dlaczego nadmiar serotoniny może dawać objawy zbyt małej ilości serotoniny? Odpowiedź to modulacja homotropowa [9]. Zbyt dużo danego neurotransmitera spowoduje obniżenie wrażliwości jego receptorów. Dlatego też można doświadczyć pogorszenia samopoczucia po 2-3 godzinach od spożycia posiłku, w przypadku zaawansowanej insulinooporności.

Dlaczego jem 5-HTP / L-Tyrozynę / L-DOPA i nic nie czuję? Nawet jeżeli mój cukier jest w normie? Ponieważ patrzę tylko na wierzchołek góry lodowej.

Do syntezy 5-hydroksytryptaminy (Serotoniny) potrzebne są kofaktory i enzymy:

Przejście tryptofanu do 5-hydroksytryptofanu (5-HTP):

  • Tlen (a więc odpowiednie dotlenienie mózgu – drugi filar zdrowego mózgu)
  • Tetrahydrobiopteryna (powstaje w wyniku przekształcenia 7,8-Duhydrobiopteryny za pomocą enzymu Reduktazy Dihydrofolianu, odpowiednie poziomy folianów są więc niezbędne, a idąc dalej cały z nimi sprzężony cykl metylacyjny)
  • Hydroksylaza Tryptaminowa

Przejście 5-HTP do 5-HT (serotoniny)

  • Fosforan Pirydoksalu (Czyli aktywna forma witaminy B6 – P-5-P)
  • Dekarboksylaza aromatycznych L-aminokwasów

O samej syntezie krok po kroku będę jeszcze pisał/mówił. To uproszczona wersja z najważniejszymi aspektami. Brak tlenu? Zdarza się cześciej niż myślicie. W kolejnym artykule o tym będzie więcej. Problemy z cukrem, stany zapalne oraz problemy z ciśnieniem to realna blokada dobrego dotlenienia mózgu. Dodatkowo, spożyte 5-HTP także musi pokonać barierę krew mózg na tej samej zasadzie co tryptofan. Nie trudno już poskładać do kupy, dlaczego najpierw dbamy o podstawy a dopiero później sięgamy po takie suplementy.

Schemat wygląda bardzo podobnie w przypadku dopaminy. Zarówno Tyrozyna jak i L-DOPA muszą pokonać barierę krew mózg, to pierwszy problem.

Przemiana Tyrozyny do L-DOPA:

  • Tlen (!)
  • Tetrahydrobioptreyna (znowu)
  • Hydroksylaza tyrozynowa
  • Żelazo (czyli anemia może sięgać aż tak daleko? Owszem. Każdy odchył krwii od normalności pociągnie za sobą łańcuch reakcji, które będą rzutować na każdy system i organ w ciele. ZACZYNAMY OD PODSTAW).

Przejście L-DOPA do Dopaminy:

  • Dekarboksylaza aromatycznych L-aminokwasów
  • Fosforan Pirydoksalu

Podsumowując, poprawisz poziomy serotoniny i dopaminy oraz pokonasz depresję bez bezpośredniej ingerencji w neuroprzekaźniki (leki przeciwdepresyjne, suplementy takie jak 5-HTP czy L-DOPA). Wystarczy zoptymalizować 3 czynniki zdrowego mózgu. Niebawem art o tlenie oraz stymulacji.

Na sam koniec w ramach smaczku. Jak już suplementujesz L-DOPA, stackuj z EGCG. W przeciwnym wypadku większość dopaminy zostanie zsyntetyzowana na obwodzie a nie w mózgu. Aby uzyskać maksymalny efekt, weź pod uwagę swoją gospodarkę cukrową i użyj suplementu wtedy, kiedy będzie on w miarę stabilny.

 

[1] https://www.youtube.com/watch?v=f5eHVfKhR8U

[2] Fontana L, Eagon JC, Trujillo ME, Scherer PE, Klein S. Visceral fat adipokine secretion is associated with systemic inflammation in obese humans. Diabetes, published online Feb. 7, 2007.

[3] Xie L, Helmerhorst E, Taddei K, Plewright B, Van Bronswijk W, Martins R. Alzheimer’s beta-amyloid peptides compete for insulin binding to the insulin receptor. J Neurosci. 2002 May 15;22(10):RC221. Epub 2002 May 10.

[4] Cole AR, Astell A, Green C, Sutherland C. Molecular connexions between dementia and diabetes. Neurosci Biobehav Rev 2007;31:1046–1063.

[5] Mill JF, Chao MV, Ishii DN. Insulin, insulin-like growth factor II, and nerve growth factor effects on tubulin mRNA levels and neurite formation. Proc Natl Acad Sci USA 1985;82:7126–7130.

[6] Wang C, Li Y, Wible B, Angelides KJ, Ishii DN. Effects of insulin and insulin-like growth factors on neurofilament mRNA and tubulin mRNA content in human neuroblastoma SH-SY5Y cells. Brain Res Mol Brain Res 1992;13:289–300.

[7] Tanaka M, Sawada M, Yoshida S, Hanaoka F, Marunouchi T. Insulin prevents apoptosis of external granular layer neurons in rat cerebellar slice cultures. Neurosci Lett 1995;199:37–40.

[8] van der Heide LP, Kamal A, Artola A, Gispen WH, Ramakers GM. Insulin modulates hippocampal activitydependent synaptic plasticity in a N-methyl-D-aspartate receptor and phosphatidylinositol- 3-kinase-dependent manner. J Neurochem 2005;94:1158–1166.

[9] https://www.youtube.com/watch?v=7WEUQaykVTk&t=61s

<a href=\'http://www.freepik.com/free-vector/blue-galaxy-background_902859.htm\'>Designed by Freepik</a>

Paweł Pawlak

Paweł Pawlak stara się być współczesnym człowiekiem renesansu – łączyć tężyznę fizyczną z szeroką wiedzą interdyscyplinarną. Jest aktywnym zawodnikiem trójboju siłowego, trenerem oraz redaktorem w piśmie Body Challenge. Na jego sportowe sukcesy składają się m.in. tytuł mistrza Polski juniorów federacji IRP oraz akademickie vce-mistrzostwo kraju w trójboju siłowym. Pasjonuje się teorią treningu siłowego, dietetyką sportową i kliniczną oraz szeroko pojętą chemią. Swoje pasje sportowe łączy z zacięciem artystycznym, jest niedoszłym architektem, zajmuje się grafiką oraz obróbką filmów, gra na instrumentach strunowych oraz coraz częściej występuje jako aktor w krótkometrażowych produkcjach. Stara się być wszechstronnie rozwinięty i każdą wolną chwilę poświęca na naukę oraz co najważniejsze - praktykę!

Komentarze

snap usernames

Hot snap chat usernames 21 female add LanaShows on snap right now! https://hotusernames.wordpress.com/ - girls snap

BeverlyPag Oct 16, 2019
The symmetrically retrieval transcoelomic argued.

http://theprettyguineapig.com/amoxicillin/ - Amoxil Buy Generic Amoxicillin 500mg http://theprettyguineapig.com/amoxicillin/

uheujalasiiba Feb 25, 2019
External score caused demanding scabies; host errors.

http://theprettyguineapig.com/amoxicillin/ - Amoxicillin 500mg Capsules Amoxicillin 500mg Capsules http://theprettyguineapig.com/amoxicillin/

oagexitev Feb 25, 2019
Once impairment tumours-breast, fibres hesitate young, aminoglutethamide?

[url=http://doxycycline-cheapbuy.site/]doxycycline-cheapbuy.site.ankor[/url] onlinebuycytotec.site.ankor

mhakufuo Sep 17, 2018
An anxieties, gynaecology featuring erode areas.

http://doxycycline-cheapbuy.site/ - doxycycline-cheapbuy.site.ankor onlinebuycytotec.site.ankor

zocehuni Sep 17, 2018
Zobacz wszystkie

Dodaj komentarz