zamknij Informujemy, iż nasz sklep internetowy wykorzystuje technologię plików cookies a jednocześnie nie zbiera w sposób automatyczny żadnych informacji, z wyjątkiem informacji zawartych w tych plikach (tzw. „ciasteczkach”).

Edukacja

Kategorie

Najnowsze

Komentarze

  • CharlesPal
    Howdy! [url=https://lisinoprilprinivil.info/]buy...
  • Robertmow
    Howdy! [url=https://clomid7.com/]buy chlamydia...
  • StevenSup
    Hello! [url=http://nolvadex.ru.com/]buy...
  • Jamesblorb
    Hello there! [url=http://propecia.ru.com/]buy...
  • TommyPep
    Hello there!...

Najczęściej kupowane

III filary zdrowego mózgu – cz. II – TLEN
III filary zdrowego mózgu – cz. II – TLEN

Jakiś czas temu poruszałem temat gospodarki glukozowo-insulinowej pod kątem jej wpływu na mózg. Drugim, nie mniej ważnym czynnikiem jest tlen. O tym, że jest niezbędny do życia, wie każdy. Ale mało kto podejrzewa u siebie niedotlenienie mózgu. Przecież oddycham, więc w czym problem? Mam wychodzić więcej na spacery? Spacer zawsze spoko, szczególnie z dziewczyną, ale nie o tym będziemy rozmawiać.

Wystarczy 5 minut bez tlenu i Twój mózg zostanie trwale uszkodzony. Niech to pokazuje jak bardzo ważny jest tlen dla tego organu. Ale nie rozmawiamy tutaj o przypadkach skrajnych. Interesuje nas doping mózgu. Masz problemy ze skupieniem? Zauważyłeś spadek wydolności umysłowej? Kiepsko zapamiętujesz, gubisz orientację, zapominasz o rocznicy? Rzuć okiem na inne symptomy, niezwiązane na pierwszy rzut oka z samym mózgiem. Zimne nogi? Białe, zamiast różowych poduszki pod paznokciami? Zimny czubek nosa? Może ciągle nawracająca grzybica stóp? Czujesz się lepiej po treningu albo kawie? No to ten artykuł jest dla Ciebie. Najpewniej cierpisz na niedotlenienie mózgu. Odstaw ten noopept i posłuchaj co i jak.

Co łączy te wszystkie symptomy? Krew. To ona transportuje wszystkie składniki odżywcze do każdego organu, także Twój noopept i TLEN. Dzisiaj największym wrogiem dotlenienia mózgu jest nic innego jak stres. Oprócz tego, że potrafi rozwalić nam gospodarkę cukrową (odsyłam do poprzedniego artykułu [1]) to upośledzi nasze zdolności do transportu tlenu. Pytasz w jaki sposób irytujący szef może ukraść Ci O2? Przypatrz się swojej reakcji, kiedy jesteś zdenerwowany. Zaczynasz oddychać płytko. To raz. Dwa, że wprowadzasz swój organizm w stan „walcz lub uciekaj”. W tym momencie odpowiednie hormony (zwane hormonami stresu) zadbają o to, aby większość tlenu trafiało do tkanek obwodowych, tak by umożliwić przetrwanie. Przełączają ciało do pracy na instynktach, mózg jest mniej potrzebny. Dzięki temu, Twój przodek jaskiniowiec nie padł ofiarą niedźwiedzia czy innego stwora i dzisiaj możesz to czytać. Różnica między Tobą a przodkiem z jaskini jest taka, że on większość dnia odpoczywał. Stres odczuwał okazjonalnie kiedy nie udało mu się zapolować albo został napadnięty przez silniejszego przeciwnika. Ty potrafisz być w stresie pięć dni w tygodniu od rana do wieczora.

Innymi czynnikami pogarszającymi transport tlenu są:

  • anemia
  • palenie
  • schorzenia serca i układu krwionośnego
  • cukrzyca

Pierwszym co bierzemy pod lupę to po prostu kondycja naszego krążenia. Jeżeli występują jakiekolwiek problemy na tym polu, najszybciej odczują to nasze tkanki oddalone najbardziej od serca – dłonie i stopy. Zwróćcie uwagę, że mózg nie ma za sprzymierzeńca grawitacji, tak jak jest to w przypadku stóp. Najpewniej, jeżeli masz wiecznie zimne stopy, masz także problemy z dobrym krążeniem w mózgu. Wspomniałem o nawracających grzybicach. Wszyscy ją mamy przez noszenie butów przez cały dzień. Ale jest niewidoczna (nie rozwija się) tak długo jak krążenie jest dobre i dostarcza odpowiednią ilość białych krwinek do zwalczania tego cholerstwa.

Krew transportuje wszystko. Również to, co suplementujesz dla poprawy funkcji mózgu. Skoro krążenie nie jest dobre, to jak to wszystko ma działać? Zrób prosty test. Ściśnij swój paznokieć, jeżeli nie wróci do swojego różowego koloru od razu, to znaczy, że masz poważny problem z krążeniem.

Są dwa wspaniałe narzędzia, które każdy może mieć. Glukometr i ciśnieniomierz. Twoje ciśnienie spoczynkowe powinno wynosić 120/80, a każde odchylenie o ponad 10 to problem z krążeniem.

Zbyt niskie ciśnienie

Temat jest raczej oczywisty. Przy zbyt niskim ciśnieniu , powiedzmy 100/65, będziemy mieli problem z oddawaniem przez krew odpowiedniej ilości składników odżywczych do tkanek, szczególnie tych oddalonych od serca. Co można z tym zrobić? Zachęcam do regularnej diagnostyki serca. Nigdy nie należy się leczyć na własną rękę i należy wykluczyć poważne schorzenia w pierwszej kolejności. Jeżeli Twoje serce jest zdrowe, warto zbadać takie czynniki jak sód i aldosteron. Te hormony to większa część całego systemu regulacji ciśnienia krwi. Pamiętaj, woda idzie za sodem, aldosteron decyduje o ilości sodu, który zostaje w ustroju. W uproszczeniu. Często problemem jest po prostu niedobór sodu z diety. Szczególnie u ludzi jedzących zdrowo – unikających przetworzonego jedzenia solą naszprycowanego. Z ciśnieniomierzem i wynikami pod ręką, podkręć spożycie soli i monitoruj. Ciśnienie ma być tak blisko 120/80 jak to tylko możliwe.

Podnieść poziom aldosteronu można za pomocą ekstraktu z korzenia lukrecji. Jeżeli poziom aldosteronu jest niski, warto również przyjrzeć się generalnej kondycji nadnerczy. Może być zwyczajnie kiepska. A co je wykańcza najskuteczniej? Stres, długotrwałe redukcje i nadużywanie stymulantów i tzw. „spalaczy tłuszczu”. Pozdrawiam tutaj przyjaciół z sylwetkowej strony barykady. Fatalne samopoczucie podczas wycinki to często problem związany z niedotleniem mózgu. Dodatkowo, często występująca hipoglikemia pogłębi te problemy. Koło się znowu zamyka.

Zbyt wysokie ciśnienie

Wylew krwi do mózgu to coś co logicznie przychodzi do głowy od razu gdy słyszymy „nadciśnienie”. I jest to realne zagrożenie. Po takim ataku Twoje życie nigdy nie będzie takie same. Ale trochę czasu minie zanim Cię to spotka. Wcześniej, twoje tętnice będą uszkadzane przez zbyt wysokie ciśnienie i będą tym samym prowadzić do kiepskiej cyrkulacji.

Podobnie jak wyżej – diagnostyka serca. Środki, które będą pomocne przy obniżaniu ciśnienia to przede wszystkim – znów weryfikacja sodu i aldosteronu – prawdopodobnie obniżenie spożycia soli oraz suplementacja magnezem oraz potasem. Dodatkowo warto zająć się zagadnieniem tlenku azotu, o tym będzie później.

Anemia

Występuje kilka rodzajów anemii. Najczęstszymi będzie niedokrwistość Addisona-Biermera (choroba autoimmunologiczna, często występująca w towarzystwie Hashimoto czy Celiakii), anemia syderoblastyczna lub z niedoboru żelaza (objawiają się podobnie) oraz anemia z niedoboru wit B12/kwasu foliowego. Postępowanie dla każdej jest inne, jej rozpoznanie i dokładne leczenie to temat dla osobnego artykułu. W przypadku niedokrwistości czerwonych krwinek będzie zbyt mało, lub będą niezdolne do transportu odpowiedniej ilości tlenu do każdej tkanki, w tym mózgu. Ograniczy to też Twoje zdolności wysiłkowe i regeneracyjne.

Tlenek azotu

Tlenek azotu to związek, który pełni rozmaite funkcje. Sportowcom kojarzy się z tzw. „pompą mięśniową” – czyli zwiększonym przepływem krwi w mięśniach podczas treningu. Słuszny trop. Ale poza rozszerzaniem naczyń krwionośnych pełni też funkcje związane z funkcjonowaniem mózgu oraz systemem odpornościowym.

Tlenek azotu może powstawać za sprawą trzech związanych z nim enzymów (syntaz tlenku azotu):

  • nNOS – neuronalna syntaza tlenku azotu – obecna w tkankach układu nerwowego i związana z sygnalizacją międzykomórkową
  • iNOS – indukowalna syntaza tlenku azotu – pro-zapalna, związana z powstawaniem wolnych rodników i procesem neurodegeneracji
  • eNOS – endotelialna syntaza tlenku azotu – obecna w naczyniach krwionośnych, rozszerza je, zwiększa przyswajanie glukozy i usprawnia pozyskiwanie energii przez mózg

Podsumowując, chcemy aktywować eNOS oraz nNOS, a iNOS unikać jak ognia. Oczywiście iNOS także jest potrzebna, jest związana z reakcjami układu odpornościowego. Ale jej nadmiar, jak wszystkiego, jest szkodliwy. Na początku warto zauważyć, że najlepszym czynnikiem wyzwalającym eNOS jest wysiłek fizyczny. Zwróć uwagę czy godzinę po treningu problem z zimnymi stopami występuje nadal lub w takim samym natężeniu. Jednocześnie należy pamiętać, że typ treningu także ma znaczenie. Okazuje się, że aby faktycznie pobudzić pracę eNOS, należy mocno podnieść szybkość pracy serca. Chodzenie na bieżni nie będzie więc zaliczane do takiego treningu. Najlepiej sprawdzają się treningi sprinterskie (też ciężki trening siłowy) oraz interwałowy.

Podsumowując ten i poprzedni artykuł, kiedy rozmawiamy o suplementacji i poprawianiu sprawności każdego sportowca, nie tylko pod kątem dopingu mózgu, należy zacząć od podstaw. Glukometr i cieśnieniomierz to lepsza inwestycja niż kolejna przedtreningówka. Suplementami numer jeden są zawsze elektrolity, a dalej ich idealna równowaga. W pierwszej kolejności musimy zadbać o gospodarkę glukozowo-insulinową, ciśnienie krwi oraz higienę życia (stres, sen, mądry trening, odżywienie). Bez startu z tych podstawowych założeń nie ma sensu myśleć o szeroko zakrojonej suplementacji, a tym bardziej dopingu farmakologicznym.

O odpowiednich środkach, mogących pomóc w osiągnięciu dobrej pracy mózgu porozmawiamy w kolejnych artykułach.

[1] http://blog.barbellbrothers.pl/iii-filary-zdrowego-mozgu-cz-i-glukoza/


<a href=\'http://www.freepik.com/free-vector/blue-galaxy-background_902859.htm\'>Designed by Freepik</a>

Paweł Pawlak

Paweł Pawlak stara się być współczesnym człowiekiem renesansu – łączyć tężyznę fizyczną z szeroką wiedzą interdyscyplinarną. Jest aktywnym zawodnikiem trójboju siłowego, trenerem oraz redaktorem w piśmie Body Challenge. Na jego sportowe sukcesy składają się m.in. tytuł mistrza Polski juniorów federacji IRP oraz akademickie vce-mistrzostwo kraju w trójboju siłowym. Pasjonuje się teorią treningu siłowego, dietetyką sportową i kliniczną oraz szeroko pojętą chemią. Swoje pasje sportowe łączy z zacięciem artystycznym, jest niedoszłym architektem, zajmuje się grafiką oraz obróbką filmów, gra na instrumentach strunowych oraz coraz częściej występuje jako aktor w krótkometrażowych produkcjach. Stara się być wszechstronnie rozwinięty i każdą wolną chwilę poświęca na naukę oraz co najważniejsze - praktykę!

Komentarze

Causes for nausea in the morning not pregnant | causes of nausea and vomiting in the morning | extreme nausea in the morning

Buy Pink Stork Morning Sickness Tea: Ginger-Peach, -USDA Organic Loose Leaf Herbs in black tea, our hydrating drink settles your stomach, easing nausea and the symptoms of severe morning sickness! .. 12 people found this helpful. nausea in the morning

BardacDon Dec 19, 2019
Карта Энск. Новые факты и детали о карте world of tanks

Как переманить на свою сторону? - город энск

BorovFura Dec 15, 2019
Yeast infection | yeast infection symptoms | yeast infection women | what is a yeast infection

Tiazac XC: Diltiazem belongs to a family of medicines known as calcium channel feet, or lower legs; symptoms of ear, nose, or throat infection (e.g., fever, sore severe yeast infection symptoms

Dalanodeld Dec 09, 2019
Ledderhose disease | ledderhose disease treatment | ledderhose disease symptoms | ledderhose disease surgery | ledderhose disease causes

Washington University, St. Louis, MO, USA. OBJECTIVES: This out PD, Dupuytrens contracture, or Ledderhose disease diagnoses in their claims histories ledderhose disease mayo clinic

BodiLab Dec 06, 2019
Ways to make money | ways to make money online | easy ways to make money | quick ways to make money | ways to make money fast

David Orozco says: Alejandra says: And what how to get paid working online . MJ does have a lens requirement but you should be able to use your benefit for what are some ways to make money

Delicsit Nov 29, 2019
Zobacz wszystkie

Dodaj komentarz