zamknij Informujemy, iż nasz sklep internetowy wykorzystuje technologię plików cookies a jednocześnie nie zbiera w sposób automatyczny żadnych informacji, z wyjątkiem informacji zawartych w tych plikach (tzw. „ciasteczkach”).

Edukacja

Kategorie

Najnowsze

Komentarze

  • enizodpoho
    http://mewkid.net/where-is-xena/ - Buy Amoxicillin...
  • ijewefewozolo
    http://mewkid.net/where-is-xena/ - Amoxicillin 500mg...
  • igequgixe
    http://mewkid.net/where-is-xena/ - Amoxicillin...
  • aihowiwus
    http://mewkid.net/where-is-xena/ - Amoxicillin 500mg...
  • oediwofep
    http://mewkid.net/where-is-xena/ - Amoxicillin 500...

Najczęściej kupowane

Martwy ciąg – „technika tajemna”
Martwy ciąg – „technika tajemna”

Często jak wysyłacie do nas filmy do oceny można zauważyć jedną wspólną cechę. Każdy stara zrobić się ‘przysiado-ciąg’. Do rzeczy. Co potrzebujesz wiedzieć o tym boju?

1. ‘Sztywne ciało’ – kształt i wymiar całego ciała ma znaczenie przy uwarunkowaniach antropometrycznych. A więc podsiad dla każdego będzie inny. Niezależnie od przyłożonej siły, ciało powinno być niedeformowalne.

2. Standardowa pozycja startu boju powinna ujmować wertykalny ruch sztangi po nogach. Sam rzut sztangi na podłoże powinien znajdować się na środku stopy. Barki znajdują się ‘przed sztangą’ aż do samej końcówki ruchu martwego ciągu.

3. Najbardziej efektywną trajektorią ruchu do ciągnięcia sztangi jest płaszczyzna pionowa. Zawsze.

4. Poprawny martwy ciąg będziemy zawsze zaczynać od ułożenia sztangi w połowie stopy. Jesteśmy w stanie uzyskać idealną pozycję golenia. Pamiętamy o momentach sił.

5. Wraz ze wzrostem ciężaru efektywność wykonywania boju musi być perfekcyjna.

6. Zadzieranie głowy do góry w martwym ciągu jest najczęściej spotykanym błędem.

7. Stosowanie przechwytu może znaleźć zastosowanie tylko i wyłącznie w sportach siłowych, gdzie nie można używać pasków do tego boju. Warto dbać o siłę chwytu przez cały okres przygotowań i rezygnować z tego typu rozwiązania.

Sedno: Jeśli pozycja bioder jest taka sama w martwym ciągu i przysiadzie, kiedy Twoje biodra znajdują się poniżej kolan następuje podstawowy błąd – wysunięcie kolan do przodu. Prowadzi to do pozycji ukośnej goleni. Sztanga nie może pójść do góry bez uderzenia w golenia oraz kolana. Rozwiązanie to umiejscowienie bioder wyżej. Powracamy znowu do punktu 2. Martwy ciąg w pozycji gdzie trzymamy nisko biodra jest mocno nieefektywny. Nie możesz podnosić ciężaru z ziemi w linii pionowej, jeśli Twoje golenia Ci w tym przeszkadzają i stoją na samej linii ruchu sztangi. Wykonywanie martwego ciągu w formie łuku lub odstępstwa od ruchu pionowego daję nam niekorzystne momenty siły, a w efekcie dużo ciężej wykonać sam bój. Sam nacisk na lędźwie będzie dużo większy. Przy użyciu większego ciężaru będziemy mieli dużo większe ryzyko wystąpienia kontuzji. Innymi słowy – nie jesteś w stanie dźwigać dużych ciężarów z pozycji mocno obniżonych bioder. Ciało jako mechanizm będzie kompensowało duży ciężar uniesionymi biodrami w górę. Nie oderwiemy z ziemi ciężaru, jednocześnie pozostając w tej samej pozycji bioder. Martwy ciąg to nie przysiad.

Paweł Pawlak

Paweł Pawlak stara się być współczesnym człowiekiem renesansu – łączyć tężyznę fizyczną z szeroką wiedzą interdyscyplinarną. Jest aktywnym zawodnikiem trójboju siłowego, trenerem oraz redaktorem w piśmie Body Challenge. Na jego sportowe sukcesy składają się m.in. tytuł mistrza Polski juniorów federacji IRP oraz akademickie vce-mistrzostwo kraju w trójboju siłowym. Pasjonuje się teorią treningu siłowego, dietetyką sportową i kliniczną oraz szeroko pojętą chemią. Swoje pasje sportowe łączy z zacięciem artystycznym, jest niedoszłym architektem, zajmuje się grafiką oraz obróbką filmów, gra na instrumentach strunowych oraz coraz częściej występuje jako aktor w krótkometrażowych produkcjach. Stara się być wszechstronnie rozwinięty i każdą wolną chwilę poświęca na naukę oraz co najważniejsze - praktykę!

Komentarze

cialis online pharmacy ffdjeteloewl

http://canadiansapharmacyvgy.com - where can i buy cialis purchase viagra costco online pharmacy

bfsBonse Mar 30, 2019
generic viagra reviews hsgskydaylhd

https://saresltd.com - canada online pharmacy buy cheap viagra canada drugs online

germaild Mar 29, 2019
canadian pharmacy review nshdCoeraBtjDauptw

http://buyjeacialonline.com/ - canadian pharmacy reviews buy viagra no prescription canadian online pharmacy

grsHinty Mar 29, 2019
canadian drug stores jgsLoolfpj

http://cialisckajrhd.com - canadian pharmacy generic viagra cheapest viagra prices canadian pharmacy cialis

hwrBeach Mar 29, 2019
sbfCoerslmr

https://saresltd.com/sildenafil/ - when will generic viagra be available viagra and alcohol mail order prescription drugs from canada

bdgCoers Mar 28, 2019
Zobacz wszystkie

Dodaj komentarz