zamknij Informujemy, iż nasz sklep internetowy wykorzystuje technologię plików cookies a jednocześnie nie zbiera w sposób automatyczny żadnych informacji, z wyjątkiem informacji zawartych w tych plikach (tzw. „ciasteczkach”).

Edukacja

Kategorie

Najnowsze

Komentarze

  • TommyPep
    Hi! [url=http://online-pharmacy.bid/]walgreens...
  • AaronCon
    Hello there! [url=http://loprozac.info/]purchase...
  • Anthonyfutty
    Howdy! [url=http://valacyclovir-valtrex.com/]buy...
  • Danielrah
    Hello! [url=http://canadian-drugsale.com/]cvs...
  • AaronCon
    Hi there! [url=http://loprozac.info/]purchase prozac...

Najczęściej kupowane

Martwy ciąg – „technika tajemna”
Martwy ciąg – „technika tajemna”

Często jak wysyłacie do nas filmy do oceny można zauważyć jedną wspólną cechę. Każdy stara zrobić się ‘przysiado-ciąg’. Do rzeczy. Co potrzebujesz wiedzieć o tym boju?

1. ‘Sztywne ciało’ – kształt i wymiar całego ciała ma znaczenie przy uwarunkowaniach antropometrycznych. A więc podsiad dla każdego będzie inny. Niezależnie od przyłożonej siły, ciało powinno być niedeformowalne.

2. Standardowa pozycja startu boju powinna ujmować wertykalny ruch sztangi po nogach. Sam rzut sztangi na podłoże powinien znajdować się na środku stopy. Barki znajdują się ‘przed sztangą’ aż do samej końcówki ruchu martwego ciągu.

3. Najbardziej efektywną trajektorią ruchu do ciągnięcia sztangi jest płaszczyzna pionowa. Zawsze.

4. Poprawny martwy ciąg będziemy zawsze zaczynać od ułożenia sztangi w połowie stopy. Jesteśmy w stanie uzyskać idealną pozycję golenia. Pamiętamy o momentach sił.

5. Wraz ze wzrostem ciężaru efektywność wykonywania boju musi być perfekcyjna.

6. Zadzieranie głowy do góry w martwym ciągu jest najczęściej spotykanym błędem.

7. Stosowanie przechwytu może znaleźć zastosowanie tylko i wyłącznie w sportach siłowych, gdzie nie można używać pasków do tego boju. Warto dbać o siłę chwytu przez cały okres przygotowań i rezygnować z tego typu rozwiązania.

Sedno: Jeśli pozycja bioder jest taka sama w martwym ciągu i przysiadzie, kiedy Twoje biodra znajdują się poniżej kolan następuje podstawowy błąd – wysunięcie kolan do przodu. Prowadzi to do pozycji ukośnej goleni. Sztanga nie może pójść do góry bez uderzenia w golenia oraz kolana. Rozwiązanie to umiejscowienie bioder wyżej. Powracamy znowu do punktu 2. Martwy ciąg w pozycji gdzie trzymamy nisko biodra jest mocno nieefektywny. Nie możesz podnosić ciężaru z ziemi w linii pionowej, jeśli Twoje golenia Ci w tym przeszkadzają i stoją na samej linii ruchu sztangi. Wykonywanie martwego ciągu w formie łuku lub odstępstwa od ruchu pionowego daję nam niekorzystne momenty siły, a w efekcie dużo ciężej wykonać sam bój. Sam nacisk na lędźwie będzie dużo większy. Przy użyciu większego ciężaru będziemy mieli dużo większe ryzyko wystąpienia kontuzji. Innymi słowy – nie jesteś w stanie dźwigać dużych ciężarów z pozycji mocno obniżonych bioder. Ciało jako mechanizm będzie kompensowało duży ciężar uniesionymi biodrami w górę. Nie oderwiemy z ziemi ciężaru, jednocześnie pozostając w tej samej pozycji bioder. Martwy ciąg to nie przysiad.

Paweł Pawlak

Paweł Pawlak stara się być współczesnym człowiekiem renesansu – łączyć tężyznę fizyczną z szeroką wiedzą interdyscyplinarną. Jest aktywnym zawodnikiem trójboju siłowego, trenerem oraz redaktorem w piśmie Body Challenge. Na jego sportowe sukcesy składają się m.in. tytuł mistrza Polski juniorów federacji IRP oraz akademickie vce-mistrzostwo kraju w trójboju siłowym. Pasjonuje się teorią treningu siłowego, dietetyką sportową i kliniczną oraz szeroko pojętą chemią. Swoje pasje sportowe łączy z zacięciem artystycznym, jest niedoszłym architektem, zajmuje się grafiką oraz obróbką filmów, gra na instrumentach strunowych oraz coraz częściej występuje jako aktor w krótkometrażowych produkcjach. Stara się być wszechstronnie rozwinięty i każdą wolną chwilę poświęca na naukę oraz co najważniejsze - praktykę!

Komentarze

buy cialis from europe

levitra pills for sale http://kaletra24.com - kaletra order viagra pills

GeorgeRob Apr 08, 2020
discount cialis online no prescription

buy viagra cheap usa http://hydroxychloroquine24.com - hydroxychloroquine is it safe to buy levitra online safe to order viagra online http://kaletra24.com - Ritonavir 50 mg and Lopinavir 200 mg viagra online canadian pharmacy mail order viagra online http://alexa24ph.com - viagra pills cialis buy australia

shoorebuh Apr 08, 2020
cialis pills women

cheap viagra soft tabs http://alexa24ph.com - generic viagra 100mg viagra buy ireland

GeorgeRob Apr 07, 2020
viagra professional sale

buy cialis viagra online http://kaletra24.com - buy kaletra online cheap levitra from canada

Inhatvax Apr 07, 2020
best website to order cialis

how much is cialis http://hydroxychloroquine24.com - plaquenil buy cialis amsterdam levitra sale canada http://alexa24ph.com - viagra substitute cialis canada order buy viagra online england http://zithazi.com - buy Azithromycin how to buy viagra online

WalterReuby Apr 07, 2020
Zobacz wszystkie

Dodaj komentarz