zamknij Informujemy, iż nasz sklep internetowy wykorzystuje technologię plików cookies a jednocześnie nie zbiera w sposób automatyczny żadnych informacji, z wyjątkiem informacji zawartych w tych plikach (tzw. „ciasteczkach”).

Edukacja

Kategorie

Najnowsze

Komentarze

  • Williammew
    Hi! [url=http://propecia.ru.com/]finasteride[/url]...
  • Randellfum
    Hello! [url=http://paxil.ru.com/]how to get off...
  • Davidanish
    Hi! [url=http://canadiantrustpharmacy.bid/]best...
  • GlennBaivy
    Howdy! [url=https://colchicine1.info/]buy Colchicine...
  • CharlesPal
    Howdy! [url=https://lisinoprilprinivil.info/]buy...

Najczęściej kupowane

Trening pośladków - unoszenie bioder
Trening pośladków - unoszenie bioder

Trening budowy pośladków stał się ostatnio bardzo modny. To coś więcej niż parę serii unoszenia bioder.

 

Czemu uczepiłem się unoszenia bioder?

Ano dlatego, że to król spośród ćwiczeń gdzie obciążamy wzorzec ruchowy. Wiadomym jest, że jedno ćwiczenie nie zapewnia bezpiecznego i skutecznego efektu treningowego jakim jest hipertrofia pośladków. Częstym problemem jest brak stabilizacji centralnej, która może bardzo ograniczać wzrost. Nie wspominam już o okupowaniu maszyn, które promują wymuszone ruchy przy braku zachowania neutralnej pozycji miednicy.

 

Sekwencja napinania jest najczęstszą piętą Achillesową unoszenia bioder.

W zamyśle, to ćwiczenie które może wzmacniać pośladki, najczęściej kończy się bólem w okolicy odcinka lędźwiowego.

Powodem może być zespół skrzyżowania dolnego, który promujemy siedzącym trybem życia. Przykurczamy jedną grupę mięśniową i osłabiamy drugą.

Źródłem jest źle ustawiona miednica, a raczej kompleks lędźwiowo-krzyżowo-miedniczny.

Co z tego, że damy z siebie wszystko na treningu na siłowni, jak kończy się to zawsze fiaskiem i przewlekłym bólem lędźwi?

Wymieniając mięśnie osłabione oraz nadmiernie napięte:

 

Mięśnie osłabione:

mięśnie brzucha;

– mięśnie pośladkowe.

Mięśnie nadmiernie napięte:

mięsień prostownik grzbietu, mięsień czworoboczny grzbietu;

– mięsień naprężacz powięzi szerokiej;

– mięsień gruszkowaty;

– mięsień lędźwiowy.

Kluczem jest wyrównanie napięć oraz rozwinięcie grup mięśni tak, aby wrócić do dobrej postawy przy siedzeniu, chodzie czy też ćwiczeniu na siłowni. Pamiętajmy, że siłownia to nie wyizolowany twór. Im bardziej promujemy zły wzorzec ruchowy w ciągu dnia, tym trudniej będzie nam zbudować daną partię mięśniową.

 

Oto jak dodać inteligentną odmianę ćwiczeń do swojego treningu pośladków w skuteczny sposób, który jest łatwy do wdrożenia

 

1) Hip thrust z gumami

2) Glute bridge na jednej nodze

3) Unoszenie tułowia z gumą

Kamil Koczwara

Magister inżynier budownictwa, którego zamiast budowania mostów i budynków pochłonęła inżynieria ludzkiego ciała. V-ce Mistrz Polski w Trójboju Siłowym oraz V-ce Mistrz Polski w wyciskaniu leżąc. Pasjonat sportów siłowych. Jego podopiecznymi są m.in Mistrzyni Europy w Trójboju siłowym Kamila Kasperska, crossfierka Dobrosława Kucharzak czy top wyciskacz Marcin Karkula. Podopieczni mają talent – Kamil potrafi ocenić słabe punkty i po analizie zaproponować rozwiązania, które sprawią, że staną się jeszcze lepsi.
Autor artykułów na Body Challenge czy na anglojęzycznych portalach Powerbody czy T-muscle. Poprzez analityczne podejście poparte badaniami, realizuje cele założone z klientami. Jego motto? „Nie ma jednej odpowiedniej techniki – ważne jest indywidualne podejście do każdego klienta.

Komentarze

Pre-eminence tight-fisted no instruction

no prescription viagra everyday uk sales viagra and viagra viagra for women - viagra vendors uk viagra dosing options skin by

viagra for sale May 08, 2020
can you safely buy viagra online

where can you buy viagra over the counter in australia where to buy genuine viagra online buy viagra online cheap canada

BrianJap May 07, 2020
Cheap Shoes Online, Wholesale Shoes,Wholesale Clothing, Cheap Clothes

Dresses All Dresses New Dress Maxi Dress Mini Dress Midi Dress Summer dress T-shirt Dress Daily Dress Floral Dress Party Dress LW exclusive dress Plus Size Dress Two Pieces Rompers & Jumpsuits Tops Bottoms Plus Size Swimsuits Outerwear Accessories LW Clearance Men Clothes https://bit.ly/2KmOn3D

MonicaPen Apr 20, 2020
Фундамент цена 0

Фундамент заказать Создание дома вашей мечты - это оригинальная возможность, спланировать и претворить в жизнь нечто воистину уникальное во всех отношениях. Возведение фундамента - это в целом первоначальная модель ремонта, в процессе которой домик строится. При расчете замена фундамента под старым деревянным домом цена предусматривается весьма много факторов. Средняясумма возведения домов фундамента составляет приблизительно от 10$ за кв.метр . Погреб сможет умножить итоговую стоимость каждого объекта недвижимости, предоставляя необходимое помещение ради организации хранения и порой рабочее пространство. Наша профессиональная команда по конструированию и возведенью фундамент под памятник на кладбище цена может помочь выстроить жилище, о котором вы всегда мечтали. От начала до конца наша специализированная компания в Череповец позаботимся о всех без исключения процессах, чтобы заказчику не довелось тревожиться о деталях. Специализированная международная компания в Киселевск несет юридическую ответственность за проект, а не вы, именно поэтому организация в Борисоглебск имеют интерес в том, затем чтобы довести до конца строительство коттеджа быстрее и эффективнее. Узнайте о сваи винтовые для фундамента цены в вытегре у спспециалистовециалистов корпорации.

Matthewtwers Apr 11, 2020
Свайный фундамент под ключ цена спб

Установка фундамента цена Создание дома вашей мечты - это оригинальная возможность, спланировать и претворить в жизнь нечто воистину уникальное во всех отношениях. Возведение фундамента - это в целом первоначальная модель ремонта, в процессе которой домик строится. При расчете замена фундамента под старым деревянным домом цена предусматривается весьма много факторов. Средняясумма возведения домов фундамента составляет приблизительно от 10$ за кв.метр . Погреб сможет умножить итоговую стоимость каждого объекта недвижимости, предоставляя необходимое помещение ради организации хранения и порой рабочее пространство. Наша профессиональная команда по конструированию и возведенью фундамент под памятник на кладбище цена может помочь выстроить жилище, о котором вы всегда мечтали. От начала до конца наша специализированная компания в Череповец позаботимся о всех без исключения процессах, чтобы заказчику не довелось тревожиться о деталях. Специализированная международная компания в Киселевск несет юридическую ответственность за проект, а не вы, именно поэтому организация в Борисоглебск имеют интерес в том, затем чтобы довести до конца строительство коттеджа быстрее и эффективнее. Узнайте о сваи винтовые для фундамента цены в вытегре у спспециалистовециалистов корпорации.

Matthewtwers Apr 11, 2020
Zobacz wszystkie

Dodaj komentarz