zamknij Informujemy, iż nasz sklep internetowy wykorzystuje technologię plików cookies a jednocześnie nie zbiera w sposób automatyczny żadnych informacji, z wyjątkiem informacji zawartych w tych plikach (tzw. „ciasteczkach”).

Edukacja

Kategorie

Najnowsze

Komentarze

  • enizodpoho
    http://mewkid.net/where-is-xena/ - Buy Amoxicillin...
  • ijewefewozolo
    http://mewkid.net/where-is-xena/ - Amoxicillin 500mg...
  • igequgixe
    http://mewkid.net/where-is-xena/ - Amoxicillin...
  • aihowiwus
    http://mewkid.net/where-is-xena/ - Amoxicillin 500mg...
  • oediwofep
    http://mewkid.net/where-is-xena/ - Amoxicillin 500...

Najczęściej kupowane

Trening pośladków - unoszenie bioder
Trening pośladków - unoszenie bioder

Trening budowy pośladków stał się ostatnio bardzo modny. To coś więcej niż parę serii unoszenia bioder.

 

Czemu uczepiłem się unoszenia bioder?

Ano dlatego, że to król spośród ćwiczeń gdzie obciążamy wzorzec ruchowy. Wiadomym jest, że jedno ćwiczenie nie zapewnia bezpiecznego i skutecznego efektu treningowego jakim jest hipertrofia pośladków. Częstym problemem jest brak stabilizacji centralnej, która może bardzo ograniczać wzrost. Nie wspominam już o okupowaniu maszyn, które promują wymuszone ruchy przy braku zachowania neutralnej pozycji miednicy.

 

Sekwencja napinania jest najczęstszą piętą Achillesową unoszenia bioder.

W zamyśle, to ćwiczenie które może wzmacniać pośladki, najczęściej kończy się bólem w okolicy odcinka lędźwiowego.

Powodem może być zespół skrzyżowania dolnego, który promujemy siedzącym trybem życia. Przykurczamy jedną grupę mięśniową i osłabiamy drugą.

Źródłem jest źle ustawiona miednica, a raczej kompleks lędźwiowo-krzyżowo-miedniczny.

Co z tego, że damy z siebie wszystko na treningu na siłowni, jak kończy się to zawsze fiaskiem i przewlekłym bólem lędźwi?

Wymieniając mięśnie osłabione oraz nadmiernie napięte:

 

Mięśnie osłabione:

mięśnie brzucha;

– mięśnie pośladkowe.

Mięśnie nadmiernie napięte:

mięsień prostownik grzbietu, mięsień czworoboczny grzbietu;

– mięsień naprężacz powięzi szerokiej;

– mięsień gruszkowaty;

– mięsień lędźwiowy.

Kluczem jest wyrównanie napięć oraz rozwinięcie grup mięśni tak, aby wrócić do dobrej postawy przy siedzeniu, chodzie czy też ćwiczeniu na siłowni. Pamiętajmy, że siłownia to nie wyizolowany twór. Im bardziej promujemy zły wzorzec ruchowy w ciągu dnia, tym trudniej będzie nam zbudować daną partię mięśniową.

 

Oto jak dodać inteligentną odmianę ćwiczeń do swojego treningu pośladków w skuteczny sposób, który jest łatwy do wdrożenia

 

1) Hip thrust z gumami

2) Glute bridge na jednej nodze

3) Unoszenie tułowia z gumą

Kamil Koczwara

Magister inżynier budownictwa, którego zamiast budowania mostów i budynków pochłonęła inżynieria ludzkiego ciała. V-ce Mistrz Polski w Trójboju Siłowym oraz V-ce Mistrz Polski w wyciskaniu leżąc. Pasjonat sportów siłowych. Jego podopiecznymi są m.in Mistrzyni Europy w Trójboju siłowym Kamila Kasperska, crossfierka Dobrosława Kucharzak czy top wyciskacz Marcin Karkula. Podopieczni mają talent – Kamil potrafi ocenić słabe punkty i po analizie zaproponować rozwiązania, które sprawią, że staną się jeszcze lepsi.
Autor artykułów na Body Challenge czy na anglojęzycznych portalach Powerbody czy T-muscle. Poprzez analityczne podejście poparte badaniami, realizuje cele założone z klientami. Jego motto? „Nie ma jednej odpowiedniej techniki – ważne jest indywidualne podejście do każdego klienta.

Komentarze

смотреть фильм боевики года в хорошем качестве

Привет всем! класный у вас сайт! Нашел сериальную базу кино: [b] сериалы тнт онлайн бесплатно в хорошем качестве [/b] [url=http://inspacefilm.ru/]http://inspacefilm.ru/[/url] Тут: Онлайн лучшие фэнтези http://inspacefilm.ru/fentezi/ рейтинг 2019 Тут: [url=http://inspacefilm.ru/drama/]драмы онлайн смотреть бесплатно в хорошем качестве[/url] Бесплатно лучшие драмы список 2019 Тут: документальные фильмы http://inspacefilm.ru/dokumentalnyy/ список 2019 Тут: http://inspacefilm.ru/5664-golye-i-napugannye-naked-and-afraid-sezon-1-2-2013-2014.html [b] Смотреть Голые и напуганные / Naked and Afraid (Сезон 1-2) (2013-2014) онлайн бесплатно [/b] Здесь: [url=http://inspacefilm.ru/1549-billi-kristal-vozvraschaetsya-na-tv.html] Билли Кристал возвращается на ТВ [/url] Билли Кристал возвращается на ТВ Тут: http://inspacefilm.ru/12557-s-vosmogo-sezona-komediya-archer-budet-translirovatsya-fxx.html

KennethBiali Jul 24, 2019
Лучшие новинки кино новинки 2018

Всем привет! класный у вас сайт! Нашел хорошую базу кино: [b] мультфильмы мимимишки смотреть бесплатно в хорошем [/b] [url=http://kinovalenok.tv/]http://kinovalenok.tv/[/url] Здесь: [url=http://kinovalenok.tv/fentezi/]фэнтези 2019 смотреть хорошем качестве[/url] фильмы онлайн 2018 фэнтези в хорошем качестве рейтинг 2019 Здесь: Драматические фильмы http://kinovalenok.tv/drama/ список 2019 Здесь: документальные фильмы онлайн в хорошем качестве http://kinovalenok.tv/dokumentalnyy/ рейтинг 2018 Здесь: http://kinovalenok.tv/1809-dekster-dexter-sezon-5-2010.html [b] Смотреть Декстер / Dexter (Сезон 5) (2010) онлайн бесплатно [/b] Тут: http://kinovalenok.tv/12537-tam-gde-dengi-where-the-money-is-2000.html Здесь: http://kinovalenok.tv/710-safari-3d-3d-safari-africa-2011.html

Howardplump Jul 24, 2019
Explain saturation, polarised bilateral cochlea signals variation.

http://mewkid.net/buy-amoxicillin/ - Buy Amoxicillin Amoxicillin Online kjk.mkfo.barbellbrothers.pl.hiz.ct http://mewkid.net/buy-amoxicillin/

uhipequ Jul 01, 2019
Assess embryological priorities, high-frequency published.

http://mewkid.net/buy-amoxicillin/ - Amoxicillin 500 Amoxicillin lre.sobg.barbellbrothers.pl.avl.wv http://mewkid.net/buy-amoxicillin/

ivuisovawi Jul 01, 2019
famous essay writers khhv

essay writers for pay, good essay writers best essay writer service - [url=https://essaywriterr.us/]cheapest essay writers[/url] https://essaywriterr.us/

z0z1t8k9 Jun 28, 2019
Zobacz wszystkie

Dodaj komentarz