zamknij Informujemy, iż nasz sklep internetowy wykorzystuje technologię plików cookies a jednocześnie nie zbiera w sposób automatyczny żadnych informacji, z wyjątkiem informacji zawartych w tych plikach (tzw. „ciasteczkach”).

Edukacja

Kategorie

Najnowsze

Komentarze

  • RogerKap
    diflucan cost...
  • RogerKap
    diflucan buy online...
  • xfxzeohqnb
    Cholesterol a testosteron. - Barbell Brothers...
  • encmeotsvg
    Cholesterol a testosteron. - Barbell Brothers...
  • RogerKap
    diflucan uk online...

Najczęściej kupowane

  • Power Band 22mm
    Band Mix 1

    Zestaw zawierający najwyższej jakości gumy Power Band i Mini Band od...

    158,99 zł
  • Power Band 32mm
    Power Band 22mm

    Najwyższej jakości Power Band Barbell Brothers dedykowany sportowcom...

    65,99 zł
  • Mini Band 0,8mm
    Mini Band 8mm

    Najwyższej jakości Mini Band Barbell Brothers dedykowany sportowcom...

    24,99 zł
Przysiady, a przednia frakcja kolana?
Przysiady, a przednia frakcja kolana?

Często pytacie co zrobić w sytuacji, kiedy macie przebytą kontuzję/naderwanie ACL - jaki rodzaj przysiadu wykonywać?

Punkt numer jeden - udaj się do dobrego fizjoterapeuty. Jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań, abyś kontynuował trening siłowy, można pokusić się o porównanie tradycyjnej wersji przysiadów, przysiadu trójbojowego oraz box squat.

Badanie Swinton et al 2012 przeprowadzone na dwunastu trójboistach polegało na najszybszym wykonaniu 30,50 oraz 70% 1RM w przysiadzie.

Przysiad tradycyjny pokazany na grafice A był wykonywany w wąskim rozstawie nóg. Przysiad trójbojowy (B) oraz box squat (C) był przeprowadzony w tym samym, szerokim rozstawie nóg.

Podczas fazy ekscentrycznej w przysiadzie klasycznym migracja kolana w płaszczyźnie czołowej za linię palców, skutkowała w przesunięcia środka masy kostnej (COM) w przód. W przeciwieństwie do tego, podczas przysiadu trójbojowego oraz box squat, pozycja piszczeli była bardziej pionowa, co powodowało tylne przesunięcie COM. Różnice liniowych przemieszczeń na szczytowe momenty przegubów miały istotny wpływ na kręgosłup oraz kostkę.

Dla obydwu stawów, najwyższy szczytowy moment był zaobserwowany w przysiadzie tradycyjnym.

W dalszej kolejności uplasowały się przysiad trójbojowy oraz box squat. Największy moment zginający na staw biodrowy został zaobserwowany w przysiadzie trójbojowym.

Trenerzy i sportowcy powinni mieć świadomość różnic biomechanicznych pomiędzy odmianami przysiadów i dokonać wyboru ćwiczenia według profilu kinematycznego i kinetycznego, który najlepiej pasuje do celów treningowych.

Po więcej zapraszamy na SZKOLENIA do nas, gdzie uczymy podstawowych wzorców ruchowych.

Należy pamiętać, że przysiad trójbojowy oraz high bar nie różni się tylko umiejscowieniem sztangi na plecach.

Za mały zakres ruchu w stawie skokowym może objawiać się przenoszeniem ciężaru ciała na przód stopy. Oczywiście, warto zaznaczyć, że ten problem dedykowany jest przysiadowi high bar. Przy poprawnie wykonanym low bar, ten problem nie istnieje.  Przy low bar najczęściej spotkamy problem ze spięciem naprężacza powięzi szerokiej, mięśnia gruszkowatego, mięśnia pośladkowego średniego oraz przywodzicieli.

Jedną ze wskazówek mogą być rotatory biodra oraz rotacja wewnętrzna stawu biodrowego, o których więcej możecie dowiedzieć się TUTAJ

Przysiad, w którym można wyodrębnić dominantę biodrową zabezpieczy nam staw kolanowy oraz dolne segmenty kręgosłupa. Kolano to wypadkowa stopy i biodra.

Na koniec warto przytoczyć wnioski z badania Escamilla, R.F. (2001):

"Wszystkie rodzaje przysiadów będą odpowiednie dla zawodników, którym zależy na minimalizowaniu naprężeń dla więzadła ACL."

"Dla zawodników chcących minimalizować naprężenia dla więzadła PCL poleca się suwnicę, w dalszej kolejności odpowiednio przysiad wąski i szeroki".

 

 

Kamil Koczwara

Magister inżynier budownictwa, którego zamiast budowania mostów i budynków pochłonęła inżynieria ludzkiego ciała. V-ce Mistrz Polski w Trójboju Siłowym oraz V-ce Mistrz Polski w wyciskaniu leżąc. Pasjonat sportów siłowych. Jego podopiecznymi są m.in Mistrzyni Europy w Trójboju siłowym Kamila Kasperska, crossfierka Dobrosława Kucharzak czy top wyciskacz Marcin Karkula. Podopieczni mają talent – Kamil potrafi ocenić słabe punkty i po analizie zaproponować rozwiązania, które sprawią, że staną się jeszcze lepsi.
Autor artykułów na Body Challenge czy na anglojęzycznych portalach Powerbody czy T-muscle. Poprzez analityczne podejście poparte badaniami, realizuje cele założone z klientami. Jego motto? „Nie ma jednej odpowiedniej techniki – ważne jest indywidualne podejście do każdego klienta.

Komentarze

Nic F

An excellent share! I've just forwarded this on to a coworker who has been conducting slightly research on this. And he in actual fact ordered me lunch simply because I stumbled upon it for him… lol. So enable me to reword this…. Thank YOU with the meal!! But yeah, thanks for paying time to look at this matter below on your internet site. http://movingrelocating69268.total-blog.com

Refugia Apr 14, 2021
Btepjnoe xc

It is a excellent suggestion Specifically to Those people new towards the blogosphere. Quick but pretty exact info… A lot of thanks for sharing this one. Essential read through put up! http://spafitness55038.isblog.net/the-definitive-guide-to-dampfer-shop-16856955

Hilario Apr 13, 2021
Mkzvdo

I really like on the lookout by means of an write-up that can make folks Believe. Also, thanks for allowing me to remark! browse around here

Frankie Apr 13, 2021
Lsmc M

I’ll straight away clutch your rss as I cannot locate your electronic mail subscription hyperlink or publication provider. Do you have got any? Kindly allow me to understand in order that I could subscribe. Many thanks

Dannielle Apr 09, 2021
Zwnx u d

Hello YOU NEED FAST PROXY SERVERS ? Check it out this Anonymous and Private Proxy Servers. - HTTP & SOCKS5 Proxy supported. - IP Authentication or Password Authentication available. - MORE INFO HERE: https://zeep.ly/UotLg Thanks, Aja Counsel If you no longer wish to hear from us, please reply this email.

Aja Mar 24, 2021
Zobacz wszystkie

Dodaj komentarz