zamknij Informujemy, iż nasz sklep internetowy wykorzystuje technologię plików cookies a jednocześnie nie zbiera w sposób automatyczny żadnych informacji, z wyjątkiem informacji zawartych w tych plikach (tzw. „ciasteczkach”).

Edukacja

Kategorie

Najnowsze

Komentarze

  • Godarnereorway
    cbd vape oil https://cbdtincturesew.com/ -...
  • ScotoReercut
    https://fullspectrumcbdoilyw.com/ cbdmd website...
  • BonUnomyfendy
    https://cbdcreamshs.com/ ceremony cbd oil...
  • ScotoReercut
    fab cbd martha stewart cbd line cbd pills cbd pure
  • AxododaByday
    https://cbdcreamshs.com/ what does cbd do...

Najczęściej kupowane

Przysiady, a przednia frakcja kolana?
Przysiady, a przednia frakcja kolana?

Często pytacie co zrobić w sytuacji, kiedy macie przebytą kontuzję/naderwanie ACL - jaki rodzaj przysiadu wykonywać?

Punkt numer jeden - udaj się do dobrego fizjoterapeuty. Jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań, abyś kontynuował trening siłowy, można pokusić się o porównanie tradycyjnej wersji przysiadów, przysiadu trójbojowego oraz box squat.

Badanie Swinton et al 2012 przeprowadzone na dwunastu trójboistach polegało na najszybszym wykonaniu 30,50 oraz 70% 1RM w przysiadzie.

Przysiad tradycyjny pokazany na grafice A był wykonywany w wąskim rozstawie nóg. Przysiad trójbojowy (B) oraz box squat (C) był przeprowadzony w tym samym, szerokim rozstawie nóg.

Podczas fazy ekscentrycznej w przysiadzie klasycznym migracja kolana w płaszczyźnie czołowej za linię palców, skutkowała w przesunięcia środka masy kostnej (COM) w przód. W przeciwieństwie do tego, podczas przysiadu trójbojowego oraz box squat, pozycja piszczeli była bardziej pionowa, co powodowało tylne przesunięcie COM. Różnice liniowych przemieszczeń na szczytowe momenty przegubów miały istotny wpływ na kręgosłup oraz kostkę.

Dla obydwu stawów, najwyższy szczytowy moment był zaobserwowany w przysiadzie tradycyjnym.

W dalszej kolejności uplasowały się przysiad trójbojowy oraz box squat. Największy moment zginający na staw biodrowy został zaobserwowany w przysiadzie trójbojowym.

Trenerzy i sportowcy powinni mieć świadomość różnic biomechanicznych pomiędzy odmianami przysiadów i dokonać wyboru ćwiczenia według profilu kinematycznego i kinetycznego, który najlepiej pasuje do celów treningowych.

Po więcej zapraszamy na SZKOLENIA do nas, gdzie uczymy podstawowych wzorców ruchowych.

Należy pamiętać, że przysiad trójbojowy oraz high bar nie różni się tylko umiejscowieniem sztangi na plecach.

Za mały zakres ruchu w stawie skokowym może objawiać się przenoszeniem ciężaru ciała na przód stopy. Oczywiście, warto zaznaczyć, że ten problem dedykowany jest przysiadowi high bar. Przy poprawnie wykonanym low bar, ten problem nie istnieje.  Przy low bar najczęściej spotkamy problem ze spięciem naprężacza powięzi szerokiej, mięśnia gruszkowatego, mięśnia pośladkowego średniego oraz przywodzicieli.

Jedną ze wskazówek mogą być rotatory biodra oraz rotacja wewnętrzna stawu biodrowego, o których więcej możecie dowiedzieć się TUTAJ

Przysiad, w którym można wyodrębnić dominantę biodrową zabezpieczy nam staw kolanowy oraz dolne segmenty kręgosłupa. Kolano to wypadkowa stopy i biodra.

Na koniec warto przytoczyć wnioski z badania Escamilla, R.F. (2001):

"Wszystkie rodzaje przysiadów będą odpowiednie dla zawodników, którym zależy na minimalizowaniu naprężeń dla więzadła ACL."

"Dla zawodników chcących minimalizować naprężenia dla więzadła PCL poleca się suwnicę, w dalszej kolejności odpowiednio przysiad wąski i szeroki".

 

 

Kamil Koczwara

Magister inżynier budownictwa, którego zamiast budowania mostów i budynków pochłonęła inżynieria ludzkiego ciała. V-ce Mistrz Polski w Trójboju Siłowym oraz V-ce Mistrz Polski w wyciskaniu leżąc. Pasjonat sportów siłowych. Jego podopiecznymi są m.in Mistrzyni Europy w Trójboju siłowym Kamila Kasperska, crossfierka Dobrosława Kucharzak czy top wyciskacz Marcin Karkula. Podopieczni mają talent – Kamil potrafi ocenić słabe punkty i po analizie zaproponować rozwiązania, które sprawią, że staną się jeszcze lepsi.
Autor artykułów na Body Challenge czy na anglojęzycznych portalach Powerbody czy T-muscle. Poprzez analityczne podejście poparte badaniami, realizuje cele założone z klientami. Jego motto? „Nie ma jednej odpowiedniej techniki – ważne jest indywidualne podejście do każdego klienta.

Komentarze

Xj sw Y s

NOT SATISFIED WITH YOUR HOSTING ? Check Out Our Coupons for This Month & Get Your Domain, Hosting and SSLs For Less! Namecheap Offers Amazing Deals That Save You Money Across Our Product Range! Best Value Web Products. 20 Years Serving You. Free WhoisGuard. #1 for Value Vs. Others. Check Out Our Coupons for This Month => https://zeep.ly/5uSUK

Tania Dec 19, 2020
Kd Zdm uv

NOT SATISFIED WITH YOUR HOSTING ? Check Out Our Coupons for This Month & Get Your Domain, Hosting and SSLs For Less! Namecheap Offers Amazing Deals That Save You Money Across Our Product Range! Best Value Web Products. 20 Years Serving You. Free WhoisGuard. #1 for Value Vs. Others. Check Out Our Coupons for This Month => https://zeep.ly/5uSUK

Herbert Dec 18, 2020
Ww C Hyn Gkut

NOT SATISFIED WITH YOUR HOSTING ? Check Out Our Coupons for This Month & Get Your Domain, Hosting and SSLs For Less! Namecheap Offers Amazing Deals That Save You Money Across Our Product Range! Best Value Web Products. 20 Years Serving You. Free WhoisGuard. #1 for Value Vs. Others. Check Out Our Coupons for This Month => https://zeep.ly/5uSUK

Aimee Dec 17, 2020
All what you want to know about drug.

Drug information. Brand names. promethazine generic All information about medicine. Read information now.

LarryNon Dec 13, 2020
Sjljjvzv

YOU NEED FAST PROXY SERVERS ? Check it out this Anonymous and Private Proxy Servers. HTTP & SOCKS5 Proxy supported. IP Authentication or Password Authentication available. HERE: https://bit.ly/3ifZkmL

Amparo Dec 13, 2020
Zobacz wszystkie

Dodaj komentarz